Le parcours: Carte IGN, trace GPS et boussole
Il est primordial lorsque vous partez en montagne d’avoir une carte papier ou numérique de l’endroit que vous allez explorer et surtout de savoir s’en servir. Couplé à un altimètre et une boussole (pour la carte papier) elles vous permettent de vous situer, de retrouver votre chemin et de donner des informations précieuses aux secours en cas de besoin.
Un article détaillé « Comment suivre une trace gps en randonnée ? » vous explique comment suivre une trace GPS que vous trouverez sur les itinéraires IRIS. En cas de brouillard, suivre une trace GPS sur votre téléphone peut vous sortir de situation délicates.
Si vous n’avez qu’une carte au format numérique sur votre téléphone, pensez à l’avoir chargé à 100% au départ de votre randonnée et prenez en sécurité une batterie externe chargée.
Choisir son sac à dos de randonnée
Fidèle partenaire de vos randonnées en montagne, il est très important de partir en randonnée avec un sac à dos adapté à votre sortie. On a tous déjà maudit un sac à dos trop lourd ou trop petit dans lequel ne rentre pas le saucisson et le fromage.
Pour une randonnée à la journée, un sac à dos de 30 à 40 litres sera suffisant et vous permettra d’emporter les équipements nécessaires. En règle générale le poids maximum recommandé est de 20% du poids du porteur.
> Pour une personne de 70kg : 70 * 0,2 = 14kg
Eau et Nourriture en randonnée
En montagne l’eau est une denrée précieuse. Il est recommandé de partir au minimum avec 1.5L d’eau par personne pour une randonnée à la journée. Renseignez vous sur la présence d’eau sur votre parcours. L’eau de montagne est potable mais il est déconseillé de la boire si des troupeaux pâturent à proximité.
L’idéal est de se procurer une gourde filtrante qui vous permettra de boire l’eau que vous rencontrerez sur votre parcours en toute sécurité. Alternative aux gourdes filtrantes, les pastilles micropur vous permettent également de boire l’eau de montagne si vous supportez leur goût.
En dehors du traditionnel casse-croute qui récompensera vos efforts, il est recommandé de s’alimenter régulièrement pendant votre marche. Optez pour des fruits secs, des barres de céréales ou des pates de fruits.
La trousse de secours du randonneur:
La trousse de secours du randonneur doit contenir :
Un antalgique type paracétamol, sauf contre-indication médicale (l’aspirine ou les anti-inflammatoires sont à éviter) ;
Un lot de pansements prédécoupés de diverses tailles et imperméables ;
Un lot de 10 compresses 10*10 en sachet unitaire ;
Une bande de 5cm et une de 10cm, type Velpeau ou Nylex ;
Un rouleau de sparadrap ou équivalent ;
Des bandelettes pour suture de plaies superficielles en attente de diagnostic médical ;
Des pansements dit « seconde peau » pour protéger une ampoule ;
Une crème apaisante contre les piqures d’insectes ;
Un collyre anti UV ;
Un probiotique en cas de diarrhée (ultra-levure 200 3x/j) ;
Un tube de granule ARNICA 9 CH, dix granules à sucer si traumatisme ;
Du sucre en emballage individuel ;
Un tire-tique, aiguilles et ciseaux ;
Une couverture de survie solide et de grande taille ;
Le matériel essentiel à emporter en randonnée
un tube de crème solaire,
des lunettes de soleil,
une casquette ou un chapeau,
une couverture de survie,
un sifflet,
du papier hygiénique,
une paire de lacets de chaussures
du fil et des aiguilles,
un couteau pliant,
un sac poubelle pour emporter les déchets,
une trousse de secours
une boussole,
des jumelles et/ou un appareil photo,
du papier et un stylo,
un téléphone portable (+ batterie externe si carte numérique)
une lampe frontale
Gants et bonnets
Un tee-shirt de rechange
Une veste imperméable (type gore-tex)
Une polaire
